malo wegli

DZIEŃ 37 VLCD Takie miałem ssanie od początku dnia, myślałem że padnę. Mimo ketozy żreć się chce, od razu wiem, że jestem w ketozie jak prawie się nie pocę i sikam 3x częściej ;p. Deadline chyba się zbliża, w dosłownym znaczeniu :D, nie wiem, raczej już niedługo. Chciałoby się wyciąć naprawdę konkret, ale widzę, że tych mięśni i tak jest za mało, [...]

A takie coś dziś upiekłem. Chleby z mąki żytniej 2000, w biedronce teraz jest za jakieś 3zł 1kg. Chleby w smaku zaiebiste, roboty przy nich mało. Dobre źródło węgli, a zjeść można tego naprawdę dużo jak ktoś chce dużo WW i kcal. Dodając, że koszt składników na te 2 chleby (prawie 2kg) to trochę ponad 3 zł to naprawdę warto :). Jak ktoś chce [...]

szczerze mówiąc u lekarza z tym nie byłam. czasem kiedy czułam się słabiej albo pokazywałam dziecku jak się mierzy to tak przy okazji mierzyłam i od przynajmniej pół roku mierząc sporadycznie widziałam 35 stopni. kiedy postanowiłam pozbyć sie tych czterech kilo, które mi sotatnio wpadły przeglądałam Wasze forum i m. in. posty dziewczyn z niską [...]

Stanisuaf lepszy trening za lekki niż za duży. Wg mnie jeśli czujesz jakiekolwiek oznaki większego zmęczenia przed treningiem, np. w wyniku jakiś extra czynności za dnia, albo tego że całą noc nie zmrużyłeś oka, bo sąsiad miał imprezę, to sobie trening odpuść. Niewiele będzie z niego pożytku bo i tak nie masz siły, a kolejnego dnia będzie jeszcze [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

[...] jakis w przedramieniu, myslalem ze to lokiec, ale po skanie i lekarzu okazalo sie ze przyczep, 2 tyg off ale nic nie pomoglo, wrocilem na trening, tyram i jest lepiej%-) albo sobie wmawiam%-) widze dietka idzie, ja mam dosc a dopiero zaczalem%-) 1kg miesa dziennie idzie, z 250g fatu, wegli malo bo nie wchodza mi, tak 100-150 gram dziennie to max

Spojrz na swój początkowy rozkład tłuszczy i węgli (z 1 strony), tam było ok, tu masz za mało kcal i troche za dużo węgli. Obetnij węgle (daj wszystkiego po 80 gram) i podbij tłuszcze (tłusta ryba - łosoś, makrela ; jajkami ; tłustym mięsem ; oliwą z oliwek, olejem rzepakowym tłoczonym na zimno) włoskich orzechów daj 40 gram. Pierś z kurczaka też [...]

Redukcji nie planuje na zimę robić Masuje do wiosny, później zobaczymy. No ryżu nie jest mało przyznam ale poza płatkami owsianymi z rana to moje główne źródło węgli. Poza tym nie jest trudno wbrew pozorom utzymać taką diete, w roku szkolnym na pewno nie będe nic zmieniać. A tak w ogóle właśnie wstałem, pogoda średnia myślałem o basenie dziś ale [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

zabisko no malo jest... f***master mam nadzieje ze sie ruszy ... co masz na mysli pod pojeciem dobre odzywianie? Dieta.. z tym ciezko wlasnie jest bo praktycznie jem co mama da czasem powybrzydzam .. Wegli dostarczam dobrze tluszczy tez ale wydjae mi sie ze bialka za malo ... Wydawalo mi sie ze na poczatku powinno isc szybko a tu stoplo na 32 [...]

Spalacz to nie cudowny środek na spalenie tłuszczu. Na Twoim miejscu zacząłbym od wyliczenia zapotrzebowania, ucięcia 300kcal na start, ustalenia jakiegoś progu początkowego węgli i w razie braku efektów, uciąć kolejne 100kcal albo/i trochę węglowodanów. Jesz tak mało kalorii, od ilu jesteś na tej diecie? Organizm się przyzwyczai i nie będzie już [...]

1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie [...]

Hmmm może na początek spróbuj sobie dać białko na tym poziomie co najmniej 2g/kg, węgle na poziomie ok 3g/kg a resztę daj tłuszcze. Węgli nie będzie aż tak dużo ani też tak mało, żeby nie pójść mocno w tłuszcze. :) Musisz sprawdzać jak Twoje ciało będzie reagowało. :)

Przy okazji powiadomienia odpalam. Zmiany sylwetkowe, hmm, niech popatrzę... specjalnych jakoś brak. Dopiero trzeci tydzień zacząłem, wiec nie dopatruje się ich na siłę, chociaż ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM [...]

ja czytalem ze wegli ma byc malo w przedostatnim i zero w ostatnim posilku a cala pozostala moc ma isc na sniadanie, przed i po treningu, wiec ew. posilek 2 do zmiany warzyw faktycznie mało, przy redukcji jakie polecacie? (ew. w 2 strone: jakich unikac) owoc - chetnie. jabłka? piję - dużo wody i 2 kawy dziennie + 1 odzywka bialkowa. Raz od [...]

Na Twoim miejscu obciałbym węgle na rzecz tłuszczy. Białka im więcej tym w sumie lepiej- redukcji nie zaszkodzi. Z pierwszego posiłku te bułki włóż do sera w drugim albo w ogole je wyrzuć na rzecz tłuszczu. Nie trzeba Ci aż tyle węgli aby się obudzić. Więcej sera w 1 posiłku, ewentualnie białkiem z prochu. Białko które masz w pierwszym posiłku to [...]

kogo stac to se kupi - nawet jaby bylo te 60% bialka jesli wegli malo - i nie podchodzi pod gainera - kto moze sobie na to pozwolic przymyka oka na ilosc % a delektuje sie smakiem proste a ze vitafit bardziej oplacalne - tez wiadomo dymatize juz nie waluje to przeszlosc niom teraz poprostu pisza ze maja 62% bialka w bialku a nie 90 Zmieniony przez [...]

celowo pomniejszyłem wage w makaronie ponieważ przyjmuje zaraz po treningu glukoze i boje się że obrosne w tłuszcz a mam do tego zdolności jeżeli chodzi o śniadanie to rodzynki to węgle proste a to się równa tłuszczyk w moim przypadku tłuszczy faktycznie mało ale jak pewnie wiesz 1 gram na kilogram starczy a mi wyszło 1,2 grama nie mam za dużo [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]